很多女性在懷寶寶時，都出現(xiàn)了浮腫的現(xiàn)象，接下來我們不妨來認識下浮腫，一起來看看吃什么可以得到有效緩解！

  為什么雙腿會浮腫？

  1.隨著胎兒的成長，子宮也隨之變得大了起來，壓迫著我們的骨盆。所以我們下身的血液循環(huán)就出現(xiàn)了障礙，自然雙腿雙腳就會腫起來了。

  2.懷孕一個多月后，孕媽身體里的血液就增多了，到8個月的時候數(shù)量最多，要等到生完寶寶后才能得到恢復。血液多了，但是血球卻沒有多，所以就變稀了，這種血液里的水流到組織液中，也就造成雙腿的腫脹。

  緩解浮腫的物理方法

  1.多運動

  不要總是站著或是坐著，多去走一走，轉一轉。也可以做一些運動，對于白領孕媽來說，可以在工作間隙，伸伸腿，轉轉腳，禁止翹著二郎腿，否則會加劇血液不循環(huán)。此外，你還可以做一些簡單的運動，比如飯后散步，游泳，原地踏步等等。

  2.多吃蛋白質食物，少吃鹽

  很多孕媽之所以會浮腫，其原因就在于營養(yǎng)不夠，所以要多吃點蛋白質食物，魚類，肉類，奶類。同時少吃點重口味的食物，經(jīng)常吃鹽少的食物，此外，還要多吃點蔬菜水果來幫助身體調節(jié)。

  哪些食物可以緩解浮腫？

  像是豆制品，奶制品都是不錯的選擇，還有瓜類諸如西瓜、南瓜、冬瓜不但可以幫助孕媽緩解浮腫，還能預防抽經(jīng)。冬瓜口味很甜，水分多，可以幫助孕媽排尿。你可以做一些冬瓜湯，冬瓜燒肉等等，既清淡又好吃。如果你想讓寶寶也從中獲益的話，就喝點南瓜粥，它除了可以消腫，還能幫助寶寶的大腦發(fā)育。如果腳麻或者抽筋還可以喝點牛奶，豆?jié){，沖點奶粉也行。除此之外，糖醋排骨，炒茄子，蘑菇蒸豆腐，花菜炒肉品等等都是不錯的選擇。

  緩解浮腫食譜推薦

  1.洋蔥炒雞柳

  食材：小半個洋蔥，一小把青蔥，半只雞腿，10根小胡蘿卜，一調羹橄欖油，適量的黑胡椒和鹽。

  步驟：

  （1）將雞腿清洗干凈并把皮剝掉，用刀切成條狀。

  （2）用水將胡蘿卜和洋蔥清洗干凈切成絲狀，同時也把蔥清洗干凈用刀切成一段段。

  （3）先用油把鍋給熱起來，并加入洋蔥炒一炒，接著切成條狀的雞肉放入鍋中，連著胡蘿卜一起炒。

  （4）將調料一并加入，再加入青蔥，一并炒起即可完成。

  2.南瓜雞絲粉

  食材：一調羹橄欖油，兩勺鈦白粉，5根小胡蘿卜，2只香菇，1.2兩南瓜，一把蝦米，小半個洋蔥，半只雞腿，0.8兩米粉，胡椒，鹽，醬油適量。

  步驟：

  (1)用水將雞腿清洗干凈，并把皮剝掉，用刀成條狀。

  （2）將所有蔬菜都用用水清洗，除了卷心菜和香菇要用刀切成塊一片片的，蔥切成一段段的外，其他的蔬菜切成絲狀。

  （3）將蝦米和米粉都用水浸泡。

  （4）先用油把鍋給熱起來，加入泡軟后的蝦米，再加入洋蔥和香蔥一起炒。

  （5）再放入所有蔬菜以及切成絲狀的雞腿，一起炒。

  （6）炒到八分熟的時候，加入佐料，最后別忘了米粉哦！

  3.蒜香蘆筍

  食材：小半勺橄欖油，兩調羹蠔油，適量蘆筍與蒜頭。

  步驟：

  (1)先用水把蘆筍給沖洗干凈，再用熱水燙一燙。

  （2）把蒜頭外皮去掉，用刀切成碎末。

  （3）用油把鍋熱一熱，再把蒜頭和蠔油一起放入炒。當發(fā)現(xiàn)蒜頭變成黃色時，取出灑在蘆薈上。

  預防浮腫的食譜推薦

  1.蝦米炒芹菜

  食材：4兩芹菜，一小把蝦米，調料適量。

  步驟：

  （1）用清水將芹菜沖洗干凈，并用熱水過一下，用刀切成一段段的。

  （2）把蝦米泡在溫水一段時間后，取出瀝干。

  （3）先用油把鍋熱起來，然后放入芹菜炒起，接下來再放入蝦米和調料，用大火炒。

  2.核桃糙米粥

  食材：適量的水，2兩糙米，花生仁核桃熱適量，兩調羹糖。

  步驟：

  （1）用清水將糙米沖洗干凈，用清水浸泡60分鐘。

  （2）將所有食材連同水放入打漿機中攪拌，此時不要放糖。

  （3）再將漿汁加入適量水，加熱，放入糖即可。

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